Cristiano Ronaldo, LeBron James, Usain Bolt, Pogačar: algunos de los mejores deportistas del mundo terminan su jornada metidos en agua helada. ¿Por qué los deportistas se meten en agua con hielo y qué puedes copiar de sus rutinas? Aquí van casos reales, con sus fuentes.
Los deportistas usan baños de hielo para recuperarse entre esfuerzos intensos y bajar la temperatura del cuerpo después de competir. También hay un componente mental: muchos lo describen como una forma de "resetear" la cabeza. La evidencia científica sobre la recuperación muscular todavía es mixta, por eso los equipos profesionales cuidan la duración en lugar de alargarla.
Su exentrenador Carlo Ancelotti contó que, aunque el equipo volviera de un partido europeo a las tres de la mañana, Ronaldo no se iba directo a casa: pasaba por el centro de entrenamiento a darse un baño de hielo para recuperarse (Sky Sports).
LeBron usa tinas frías en su casa, en las instalaciones de los Lakers y cuando viaja. En los hoteles, su preparador llena la tina con hielo y él hace tres rondas de cinco minutos, alternadas con duchas calientes (Sports Illustrated).
El documental I Am Bolt muestra al hombre más rápido del mundo sufriendo en un baño de hielo en su hotel, después de ganar el oro en el Mundial de Pekín 2015 (Men's Journal).
En el Tour de Francia 2023, el equipo de Pogačar llevó una piscina portátil para que sus corredores se dieran un baño después de cada etapa, para combatir el calor y favorecer la recuperación muscular (Ciclismo a Fondo). El baño duraba apenas unos 50 segundos, y el equipo explicó por qué: "Un largo baño de hielo puede dificultar la recuperación" (Ciclismo al Día).
El delantero del Manchester City combina baño de hielo y sauna después de entrenar, cuatro o cinco veces por semana (Euronews). Es el contraste frío-calor de la tradición nórdica, aplicado al alto rendimiento.
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Depende del deportista. LeBron James hace rondas de cinco minutos, mientras que el baño del UAE en el Tour 2023 duraba unos 50 segundos. Para empezar, lo recomendable es poco tiempo.
Para recuperarse entre esfuerzos, bajar la temperatura corporal tras competir con calor y por la sensación de bienestar mental que describen. La evidencia científica sobre sus efectos todavía está en desarrollo.
Esta nota es informativa y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Si tienes alguna condición cardiovascular, estás embarazada o tienes dudas, consulta a tu médico antes de usar baños de hielo.
